「なんとなく不調」の正体～自律神経を整えて季節を元気に過ごす～

5月は寒暖差や気圧の変化が大きく、「なんとなく体が重い」「眠りが浅い」「やる気が出ない」といった不調を感じやすい季節です。

実はそれ、自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経って何をしているの？

自律神経は、呼吸・心拍・体温・内臓の働きなど、私たちが意識せずに行っている体の機能をコントロールしている神経です。

「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」がバランスよく切り替わることで、体は快適に保たれています。

しかし、気温の急変・睡眠不足・ストレスなどが重なると、この切り替えがうまくいかなくなり、心身にさまざまな不調が現れます。

自律神経が乱れたときのサイン

• 朝起きても疲れが抜けない
• 胃腸の調子が悪い
• 頭痛・肩こりが続く
• 集中力が落ちる
• イライラや不安感が強くなる

こうした症状が「病気ではないけれど調子が悪い」という“なんとなく不調”の正体です。

日常でできる、自律神経を整えるセルフケア

自律神経のバランスは、生活習慣の中で少し意識を変えるだけでも整いやすくなります。

以下のような簡単な工夫を、ぜひ日常に取り入れてみてください。

朝日を浴びる

起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びると、体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。

深呼吸を意識する

ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせてくれます。緊張したときこそ、ひと呼吸おいてみましょう。

姿勢を軽く整える

猫背やうつむき姿勢は呼吸を浅くし、自律神経にも悪影響を及ぼします。1時間に1回は立ち上がって背すじを伸ばす習慣を。

湯船に浸かる

お風呂は体を温めるだけでなく、自律神経を休ませる大切な時間です。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心も体もリセットされます。

 寝る前はスマホを控える

スマートフォンのブルーライトは、脳を覚醒させて睡眠の質を下げます。寝る30分前からは画面を見ずに、静かな時間を過ごすのがおすすめです。

 おわりに

「なんとなく不調」を感じたときは、体からのサインを無視せず、まずは生活を少し見直すことが大切です。

それでもつらさが続く場合は、身体のバランスを専門的に整えることも選択肢のひとつです。

皆さまが健やかに春を乗り切れるよう、私たちも全力でサポートいたします。