乾燥注意報！肌・喉・鼻を守るセルフケア

秋から冬への変わり目、乾燥の始まり

11月は空気がぐっと冷え込み、同時に湿度が下がり始める季節です。気温の低下とともに空気中の水分量が減り、肌や喉、鼻の粘膜が乾燥しやすくなります。特に屋内では暖房を使う機会が増えるため、さらに空気が乾き、肌荒れや喉の不快感、風邪をひきやすくなる方が増える時期です。

「最近、肌がカサカサする」「朝起きると喉が痛い」「鼻の奥がツンとする」──そんなサインを感じたら、乾燥対策を始めるタイミングです。

乾燥が引き起こす体の不調

乾燥は単に肌が荒れるだけでなく、体のさまざまな不調の原因になります。

• 肌のバリア機能の低下：外部刺激を受けやすくなり、かゆみや湿疹が出やすくなる。
• 粘膜の防御力低下：喉や鼻の粘膜が乾くと、ウイルスや細菌が侵入しやすくなる。
• 免疫力の低下：乾燥した環境では体が冷えやすく、免疫機能も下がりやすい。

つまり乾燥対策は、肌や喉のケアだけでなく、「風邪予防」や「免疫維持」にもつながる大切な習慣なのです。

外側から潤すケア

1. 加湿器の活用

   室内湿度は40〜60％が理想です。暖房を使うと空気が乾くため、加湿器を活用してバランスを保ちましょう。濡れタオルを部屋に干すだけでも効果があります。

2. 保湿ケアの見直し

   肌の水分は入浴後10分以内に逃げてしまうといわれます。入浴後は早めに保湿剤を塗り、顔だけでなく腕や脚もしっかりケアを。

3. マスクで喉・鼻を守る

   外出時にマスクを着けると、乾燥した空気の吸い込みを防げます。特に就寝中のマスク（保湿マスク）は喉の乾きを防ぐのにおすすめです。

内側から潤すケア

1. こまめな水分補給

   喉が渇く前に常温の水やお茶を少しずつ飲むのがポイント。冷たい飲み物は体を冷やすので控えめにしましょう。

2. 栄養で潤いをサポート

   肌や粘膜を守るには、ビタミンA・C・Eが効果的です。にんじん、ほうれん草、みかん、アーモンドなどを日常の食事に取り入れてみてください。

3. 入浴と睡眠

   ぬるめのお湯にゆっくり浸かって血行を促進することで、体の内側から潤いを守る働きも高まります。また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、肌の修復にもつながります。

冬本番前のケアが大切

乾燥は冬の代表的な悩みですが、実は「11月からの予防」が鍵を握ります。肌の潤いを保ち、喉や鼻を守ることで、寒い季節を元気に過ごす準備が整います。毎日の小さな工夫を積み重ねて、トラブル知らずの冬を迎えましょう。